ZIFTA PRO
Zaawansowany kalkulator makroskładników dla maksymalnych rezultatów
Dane osobowe
lat
kg
cm
%
Aktywność i cele
Uwaga – niedowaga!
Twoje BMI wskazuje na niedowagę lub jest bliskie tego stanu. Redukcja tkanki tłuszczowej została zablokowana dla Twojego bezpieczeństwa.
Zalecamy skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie. Możesz wybrać cel „Utrzymanie wagi” lub „Budowa masy mięśniowej”.
Utrzymanie wagi i zdrowia
2150
kcal dziennie | 15050 kcal tygodniowo
2450ml
Zalecane dzienne spożycie wody
Obliczenia: 35ml × masa ciała + 500ml z tytułu aktywności treningowej. Pij regularnie przez cały dzień, szczególnie przed, w trakcie i po treningu.
Białko
Węglowodany
Tłuszcze
140g
2.0g/kg masy ciała
Białko
215g
Reszta kalorii
Węglowodany
72g
1.0g/kg masy ciała
Tłuszcze
Twoje makroskładniki zostały precyzyjnie dobrane na podstawie najnowszych badań naukowych:
- Białko: Optymalna dawka dla Twojego celu i poziomu aktywności
- Tłuszcze: Minimum dla zdrowia hormonalnego plus dodatkowe potrzeby
- Węglowodany: Pozostałe kalorie uzupełnione węglowodanami dla energii
- Sprawdzenie: (Białko × 4) + (Węglowodany × 4) + (Tłuszcze × 9) = 2150 kcal
Dlaczego właśnie tyle?
⚠️ Uwaga medyczna: W przypadku chorób nerek, cukrzycy, zaburzeń tarczycy lub innych schorzeń przewlekłych skonsultuj się z lekarzem przed stosowaniem zaleceń. Kalkulator przeznaczony dla zdrowych osób dorosłych 18-80 lat. Nie zastępuje konsultacji medycznej ani indywidualnego planu żywieniowego.
Najnowsze badania i wskazówki dla Twojego celu
Zostanie wygenerowany obraz z Twoimi wynikami